Научись расслабляться!
Итак, если сердце начинает колотится, дыхание сбивается, всё тело охватывает дрожь и усиливается потоотделение, тебе трудно сделать самое простое движение, значит любой твой выход из ситуации будет затруднен.
Как же научиться регулировать свое состояние? Один из путей – приучить мозг и тело расслабляться по команде.
Сделай практику расслабления одним из важных пунктов распорядка дня. Сколько времени нужно ежедневно уделять на отработку этих навыков? Поначалу будет вполне достаточно кратковременных занятий (по 3 – 4 минуты).
Постепенно сделай тренировки более продолжительными (например, два раза по 15 минут). В наиболее загруженные дни у тебя может возникнуть соблазн полностью отказаться от тренировок. Помни, именно в такие дни умение расслабляться тебе поможет больше всего!
Очень важно развить в себе привычку расслабляться. Абсолютно бессмысленно через силу давать самому себе установку типа: « Расслабляйся, расслабляйся, расслабляйся скорее!». Вместо этого следует спокойно, но решительно повторять: «Сейчас я буду расслабляться».
Методика
В положении сидя, а если есть возможность, то лучше лёжа (более эффективно). Закрой глаза и прислушайся к своему дыханию, к мягким свистящим звукам, сопровождающим вдох и выдох. Убедись в том, что ты дышишь «животом», это очень важно!
В момент вдоха считай, а в момент выдоха произноси: «Расслабься». Например, на первом вдохе скажи «один» и попытайся мысленно увидеть цифру «1». На выдохе произноси «расслабься», пытаясь представить, что-то приятное. Продолжай считать до тех пор, пока не почувствуешь себя вполне спокойно.
Старайся быть в оптимально боевом состоянии, настраивайся на положительный результат!
